Gör&Sin Blog

Corona Virüs stresiyle nasıl başa çıkabiliriz?

09.04.2020
37

Harry Potter’ın yaratıcısı yazar J.K. Rowling: Corona virüs semptomlarını nefes egzersizleriyle yendim

Dünyanın en çok kazanan yazarları arasında olan J.K Rowling, Twitter hesabından yaptığı paylaşımda, “Lütfen Queens Hastanesi’nden bu doktorun nefesle ilgili semptomları nasıl rahatlattığını izleyin. 2 hafta boyunca Covid 19 ile ilgili tüm semptomları gösterdim. Ancak test olmadım. Doktor olan kocamın bu tavsiyesini uyguladım. Şu anda tamamen iyileştim ve bu yöntem çok işime yaradı” diye yazdı.




Derin bir nefes alın. Şimdi bırakın. Nefesiniz, stresi hafifletmek ve daha az endişeli hissetmeniz için güçlü bir araç. Bazı basit nefes egzersizleri, düzenli rutininizin bir parçası olursa büyük bir fark yaratabilir. Stres anında sizi rahtalatacak nefes teknikleri …

Nefes almak doğal bir refleks olsa da, hayatımızı başlatan da bitiren de nefestir. Bu sebeple nefesimizi kontrol etmeyi bilmeliyiz. Hem beden hem de ruhsal sağlığımıza iyi gelecek bir kaç nefes tekniği ile stres anlarınızın kolayca üstesinden gelebilirsiniz. 


Derin nefes 
Çoğu insan göğsüne kısa, sığ nefesler alır. Bu sizi endişeli hissettirebilir ve enerjinizi yok edebilir. Bu teknikle, daha büyük nefeslerin nasıl alınacağını, karnınızın içine nasıl gideceğinizi öğreneceksiniz.
Öncelikle rahatlayın. Başınızın altında bir yastık ile sırt üstü yerde uzanabilirsiniz. Ya da koltuğun yaslanarak bir sandalyeye oturabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın. Göbeğinizi hava ile doldurun. Burnunuzdan nefes alın. Bir elinizi karnınıza koyun. Diğer elinizi göğsünüze yerleştirin.
Nefes alırken, karnınızın yükseldiğini hissedin. Karnınızdaki el, göğsünüzdeki elden daha fazla hareket etmelidir. Üç tane daha dolu, derin nefes alın.

Nefese odaklanın
Derin nefes alırken, daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için zihninizde bir resim ve bir kelime veya deyim kullanın. Açıksa gözlerini kapatın. Birkaç derin nefes alın. Bunu yaparken havanın bir huzur ve sakinlik duygusuyla dolu olduğunu hayal edin. Vücudunuzda hissetmeye çalışın.
Nefes verin. Bunu yaparken, havanın stres ve gerginlikle birlikte ayrıldığını hayal edin. Şimdi nefesinizle bir kelime veya ifade kullanın. Nefes alırken, aklınızda, “Huzur ile nefes alıyorum”cümlesini söyleyin. Nefes alırken, aklınızda, “Stres ve gerginliği soluyorum” deyin.
10 ile 20 dakika boyunca devam edin.

Nefes alırken ve verirken eşit zamana dikkat edin

Bu alıştırmada, ne kadar süreyle nefes aldığınıza kadar ne kadar nefes verdiğiniz ile eşleşeceksiniz. Zaman içinde, bir seferde ne kadar nefes alıp verebileceğinizi arttıracaksınız. Yerde veya bir sandalyede rahatça oturun. Burnunuzdan nefes alın. Beşe kadar sayın. Birkaç kez tekrarlayın.

Son beş sayım olan nefeslerle rahat hissettiğinizde, ne kadar nefes aldığınızı ve nefes verdiğinizi artırın. 10 saate kadar süren nefeslere kadar çalışabilirsiniz.


Nefes alırken ve verirken eşit zamana dikkat edin
Bu alıştırmada, ne kadar süreyle nefes aldığınıza kadar ne kadar nefes verdiğiniz ile eşleşeceksiniz. Zaman içinde, bir seferde ne kadar nefes alıp verebileceğinizi arttıracaksınız. Yerde veya bir sandalyede rahatça oturun. Burnunuzdan nefes alın. Beşe kadar sayın. Birkaç kez tekrarlayın.
Son beş sayım olan nefeslerle rahat hissettiğinizde, ne kadar nefes aldığınızı ve nefes verdiğinizi artırın. 10 saate kadar süren nefeslere kadar çalışabilirsiniz.

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.